الموظف اللي مش قادر "يفصل" بعد يوم صعب نادرًا ما بيفضل منتج لفترة طويلة — الضغط النفسي المزمن في العمل بيأكل التركيز والقدرة على اتخاذ القرار والصحة الجسدية بهدوء، قبل ما يظهر في شكوى رسمية أو استقالة.

دورة إدارة الضغط النفسي في بيئة العمل، اللي بتنظمها أكاديمية الزمالة العربية البريطانية، بتدي المشاركين أدوات عملية ومدروسة عشان يتعاملوا مع الضغط ده قبل ما يتراكم. بدل ما نتعامل مع الضغط النفسي كحاجة لازم نتحملها بس، الدورة بتشوفه كحاجة ممكن تتشخّص وتتدار وتتقلل بتقنيات محددة.

المشارك بيخرج من الدورة بمعاه استراتيجيات للتعامل مع أشكال مختلفة من ضغط العمل، وتحقيق توازن أفضل بين حياته الشخصية والمهنية، ودعم الصحة النفسية للناس حواليه كمان.

الفئة المستهدفة

• الموظفون في كافة المستويات الوظيفية اللي بيواجهوا ضغوط يومية في العمل، والأفراد اللي بيعانوا من الإرهاق المهني أو الإجهاد المستمر.
• المديرون والمشرفون اللي بيديروا فرق ويواجهوا تحديات في التعامل مع الضغط جواها.
• القادة والمديرون التنفيذيون الراغبون في تحسين بيئة العمل وتقليل مستويات الضغط لدى موظفيهم.
• المستشارون المهنيون وأخصائيو الموارد البشرية الراغبون في فهم أعمق للضغط النفسي في العمل.

بعد الانتهاء من البرنامج، هيكون المشارك قادر على:

• فهم أسباب وأنواع الضغط النفسي في بيئة العمل، وتطبيق استراتيجيات للتقليل من تأثيره على الأداء.
• تطوير مهارات إدارة الوقت وتنظيم المهام للحد من التوتر في العمل.
• بناء مرونة نفسية ومهارات قيادية للتعامل مع الضغط داخل الفرق.
• الحفاظ على توازن أفضل بين العمل والحياة، وعلاقات مهنية أقوى تحت الضغط.

المحور الأول: التنفس والاسترخاء وإدارة الوقت

• تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتهدئة الأعصاب، وكيفية دمجها في يوم العمل.
• التخطيط المسبق لتقليل الضغط الناتج عن المهام، وأدوات ترتيب الأولويات في العمل اليومي.

المحور الثاني: بناء ضبط النفس والمرونة

• تعزيز الوعي الذاتي وضبط النفس في المواقف الصعبة، وتحديد حدود شخصية لتجنب الإرهاق.
• مفهوم المرونة النفسية، ودور التفاؤل والتعلم من التجارب في تقوية الصحة النفسية.

المحور الثالث: إيه هو الضغط النفسي في العمل فعلاً

• فهم مفهوم الضغط النفسي في سياق العمل، وأنواعه المرتبطة بالمهن المختلفة.
• أسبابه الرئيسية: عبء العمل الزائد، صعوبة العلاقات المهنية، والأهداف أو التوقعات غير الواقعية.

المحور الرابع: إزاي الضغط النفسي بيظهر

• تأثيره على الإنتاجية والصحة العامة والعلاقات المهنية والتواصل في العمل.
• آثاره النفسية: المزاج، وتطور الاضطرابات مع الضغط المزمن، وضعف التركيز واتخاذ القرار.

المحور الخامس: الضغط النفسي والناس حواليك

• تأثيره على العمل الجماعي، واتخاذ القرارات الجماعية، والتواصل بين أعضاء الفريق.
• دور شبكة الدعم الاجتماعي – الزملاء والمديرين – في تقليل الضغط في العمل.

المحور السادس: إيه اللي بيشكّل الضغط الفردي

• تأثير الشخصية والبيئة التنظيمية والثقافية على القدرة على التكيف.
• دور النشاط البدني والنوم والتغذية السليمة في حماية الصحة الجسدية والنفسية.

المحور السابع: دور القيادة في تقليل الضغط

• كيف القيادة بتعزز بيئة عمل صحية وتحفّز الفرق على توازن أفضل بين العمل والحياة.
• بناء ثقافة عمل مرنة بتدمج الصحة النفسية جوه القيم والسياسات المؤسسية.

المحور الثامن: التخطيط للمستقبل

• الاستمرار في التعلم والتخطيط المهني بعيد المدى لتقليل الضغوط.
• تقييم الذات وتحديد مجالات التحسين في إدارة الضغط النفسي.