دورة تدريبية في إدارة الضغط النفسي في بيئة العمل (أونلاين / عن بعد)

المحور الأول: التنفس والاسترخاء وإدارة الوقت

• تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتهدئة الأعصاب، وكيفية دمجها في يوم العمل.
• التخطيط المسبق لتقليل الضغط الناتج عن المهام، وأدوات ترتيب الأولويات في العمل اليومي.

المحور الثاني: بناء ضبط النفس والمرونة

• تعزيز الوعي الذاتي وضبط النفس في المواقف الصعبة، وتحديد حدود شخصية لتجنب الإرهاق.
• مفهوم المرونة النفسية، ودور التفاؤل والتعلم من التجارب في تقوية الصحة النفسية.

المحور الثالث: إيه هو الضغط النفسي في العمل فعلاً

• فهم مفهوم الضغط النفسي في سياق العمل، وأنواعه المرتبطة بالمهن المختلفة.
• أسبابه الرئيسية: عبء العمل الزائد، صعوبة العلاقات المهنية، والأهداف أو التوقعات غير الواقعية.

المحور الرابع: إزاي الضغط النفسي بيظهر

• تأثيره على الإنتاجية والصحة العامة والعلاقات المهنية والتواصل في العمل.
• آثاره النفسية: المزاج، وتطور الاضطرابات مع الضغط المزمن، وضعف التركيز واتخاذ القرار.

المحور الخامس: الضغط النفسي والناس حواليك

• تأثيره على العمل الجماعي، واتخاذ القرارات الجماعية، والتواصل بين أعضاء الفريق.
• دور شبكة الدعم الاجتماعي – الزملاء والمديرين – في تقليل الضغط في العمل.

المحور السادس: إيه اللي بيشكّل الضغط الفردي

• تأثير الشخصية والبيئة التنظيمية والثقافية على القدرة على التكيف.
• دور النشاط البدني والنوم والتغذية السليمة في حماية الصحة الجسدية والنفسية.

المحور السابع: دور القيادة في تقليل الضغط

• كيف القيادة بتعزز بيئة عمل صحية وتحفّز الفرق على توازن أفضل بين العمل والحياة.
• بناء ثقافة عمل مرنة بتدمج الصحة النفسية جوه القيم والسياسات المؤسسية.

المحور الثامن: التخطيط للمستقبل

• الاستمرار في التعلم والتخطيط المهني بعيد المدى لتقليل الضغوط.
• تقييم الذات وتحديد مجالات التحسين في إدارة الضغط النفسي.