دورة برمجة التغذية واللياقة: منهج قائم على الأداء (أونلاين / عن بعد)

المحور الأول: أساسيات التغذية - العناصر الكبرى والتوازن

• تعريف التغذية وعلاقتها بصحة الإنسان.
• دور البروتينات والكربوهيدرات والدهون وتوزيعها المثالي في النظام الغذائي.
• استراتيجيات التوزيع المتوازن للعناصر الغذائية ومخاطر الخلل فيه.

المحور الثاني: السعرات الحرارية واحتياجات الطاقة اليومية

• مفهوم السعرات الحرارية ودورها في استدامة وظائف الجسم الحيوية.
• حساب الاحتياجات اليومية من السعرات حسب العمر ومستوى النشاط.
• ضبط أهداف السعرات لخسارة الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ عليه.

المحور الثالث: أنواع الحميات - اختيار اللي يناسبك فعلاً

• أنواع الحميات الشائعة: منخفضة الكربوهيدرات، منخفضة الدهون، والأنظمة المتوازنة.
• الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة لكل نوع.
• معايير اختيار الحمية المناسبة حسب الهدف ومستوى النشاط.

المحور الرابع: اللياقة البدنية وعلاقتها بالتغذية

• اللياقة البدنية مقابل الصحة العامة، وأبعادها القلبية والعضلية والمرونة.
• كيف تدعم التغذية الأداء البدني والتمارين الرياضية.
• تأثير نقص العناصر الغذائية على مستوى اللياقة.

المحور الخامس: تصميم خطة تغذية شخصية

• تحديد الأهداف الغذائية الشخصية وتحليل الاحتياجات حسب العمر والوزن والنشاط.
• اختيار الأطعمة المناسبة للاحتياجات الشخصية ونوع التمرين.
• حساب احتياجات المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

المحور السادس: تمارين الكارديو والقوة في التطبيق العملي

• تمارين اللياقة الهوائية - الجري، السباحة، الدراجات - وتأثيرها على صحة القلب.
• تمارين القوة والمقاومة لبناء الكتلة العضلية.
• تصميم خطة تدريب متكاملة، بما فيها فترات الراحة والتعافي.

المحور السابع: المكملات الغذائية - الأنواع والأمان والتأثير الحقيقي

• أنواع المكملات: البروتين، الكرياتين، ومكملات الطاقة.
• تحديد الجرعات الآمنة المناسبة وتجنب سوء الاستخدام.
• تأثير المكملات على الأداء الرياضي والتعافي بعد التمرين.

المحور الثامن: توقيت الأكل حول التمرين

• ماذا ومتى نأكل قبل التمرين لأفضل مستوى طاقة.
• التغذية بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.
• اختيار الطعام المناسب حسب نوع التمرين.

المحور التاسع: استدامة النتائج - أهداف طويلة الأجل ونمط الحياة

• وضع أهداف غذائية ولياقية واقعية طويلة الأجل.
• دمج الأكل الصحي والتمرين في الحياة اليومية.
• الاستمرارية: بناء عادات مستدامة والتعامل مع التحفيز.