دورة تدريبية في بناء التحمل الرياضي العام (أونلاين / عن بعد)
1نظرة عامة
لحد امتى ممكن اللاعب يفضل مؤدي بنفس المستوى قبل ما يحس بالتعب؟ السؤال ده هو جوهر فكرة التحمل العام، وهو الحد الأقصى اللي يقدر فيه أي شخص يمارس رياضته أو نشاطه المفضل قبل ما يحس بإرهاق عام أو موضعي. رفع الحد ده بقى أولوية حقيقية للرياضيين، لأن أدائهم اليومي وقدرتهم على الاستمرار في نمط حياة نشيط بيعتمدوا عليه.
وبما إن كل رياضة ليها متطلبات مختلفة على الجسم، فتمارين التحمل بتختلف من نشاط للتاني، وكذلك فترات الراحة بين فترات التمرين اللي بتتحدد عشان تدي القلب وقت يرجع لمعدل نبضه الطبيعي، وده بيختلف من شخص لشخص ومن رياضة لرياضة. دورة أكاديمية الزمالة العربية البريطانية دي مبنية على أسلوب تدريب منضبط ومنظم، بياخد في الاعتبار مستوى التحمل العام للاعب قبل ما يدخله في تمارين مجهدة أو شاقة.
2الأهداف والفئة المستهدفة
الفئة المستهدفة
- العاملين في مجال الصحة العامة، وعلى رأسهم التغذية.
- الرياضيين وكل مرتبط بتدريبهم وأدائهم.
- مدربي الأنشطة الرياضية المختلفة ومعلمي التربية الرياضية في المؤسسات التعليمية.
- المؤسسات المسؤولة عن تخطيط الوجبات والأنشطة لموظفيها.
هدف البرنامج
بنهاية الدورة هيقدر المشاركون يتعرفوا على:
- إزاي الرياضة بتحسّن مظهر الجسم وترفع مستوى التحمل العام.
- أنواع التمارين والرياضات المبنية على الشدة والزمن.
- دور الرياضة في تنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وضبط الشهية والتخلص من السعرات والدهون الزايدة.
- دور الرياضة في الوقاية من الأمراض المزمنة زي القلب والشرايين والسكري والسرطان والسكتة الدماغية، والوصول لوزن مثالي بعيد عن السمنة.
- دور الرياضة في حماية المفاصل والعظام وزيادة قوتها ومرونتها، وتقوية جهاز المناعة كخط دفاع أول ضد الأمراض.
- دور الرياضة في مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات الضارة، وتأخير علامات الشيخوخة والوقاية من أمراضها زي الخرف والزهايمر.
3محتوى البرنامج
المحور الأول: أسس التدريب الرياضي وشخصية القائد
- المهارات والأسس الأساسية للتدريب الرياضي.
- الصفات القيادية اللي محتاجها المدرب أو المتدرب عشان يكمل خطته التدريبية.
- نشأة الرياضة وفوائدها العامة كأساس لفهم فكرة التحمل العام.
المحور الثاني: تصميم تمارين التحمل حسب الرياضة
- إزاي تمارين التحمل بتختلف حسب الرياضة أو النشاط المستهدف.
- فترات الراحة بين التمارين وإزاي نوع وشدة التمرين بيحددوا مدتها والغرض منها.
- تنظيم التدريب حسب مستوى تحمل اللاعب قبل الدخول في تمارين شاقة.
المحور الثالث: طريقتين عمليتين لرفع مستوى التحمل
- تدريب الشدة: فترات قصيرة عالية الطاقة بتزيد تدريجياً عشان تحسّن أداء القلب والدورة الدموية.
- التدريب الزمني: تمارين أطول وأقل استهلاكاً للطاقة، بترفع التحمل العام للفرد تدريجياً بمرور الوقت.
- استهداف الألياف البيضاء والحمراء المكوّنة للعضلات على مدار فترة تدريب طويلة.
المحور الرابع: الرياضة والصحة والتحمل مش بس في الجيم
- علاقة الرياضة بالصحة الجسدية وجهاز المناعة والصحة الإنجابية.
- الفوائد النفسية والاجتماعية والذهنية للممارسة الرياضية المنتظمة.
- إزاي ثقافة التدريب المنضبط بتدعم التحمل العام على المدى الطويل.
المحور الخامس: تنفيذ الدورة والشهادة
- تُعقد الدورة في مصر والأردن وماليزيا وتركيا وإنجلترا وفرنسا وإيطاليا وألمانيا والسويد والنمسا والدنمارك، بالإضافة لأستراليا والولايات المتحدة، في الوقت المناسب للمشاركين.
- بتتنفذ كتدريب جماعي في مراكز الأكاديمية، أو تدريب فردي، أو تدريب ميداني وعملي، أو تدريب نظري في قاعات مخصصة.
- بيحصل المشارك على شهادة حضور معتمدة من أكاديمية الزمالة العربية البريطانية بعد انتهاء الدورة.