انفعال واحد بس في اجتماع ممكن يهد سنين من مصداقيتك المهنية في ثواني. الغضب مش مشكلة في حد ذاته - هو رد فعل إنساني طبيعي تمامًا - لكن لما يبقى هو اللي بيتحكم في تصرفاتك بدل ما تكون إنت المتحكم فيه، بيأثر على مسارك الوظيفي وعلاقاتك وصحتك النفسية. واللي مش قادر يضبط غضبه بيخسر فرص ترقي، وبيهد فريقه، ومع الوقت بيلاقي نفسه معزول في شغله وحياته الشخصية.

الدورة دي بتديك الأدوات العملية اللي تخليك تلاحظ الغضب من أول لحظة، وتهدّيه قبل ما يتصاعد، وتفضل متحكم في نفسك حتى لو قدامك زميل صعب أو عميل غاضب. هتخرج من الدورة ببروتينات عملية تقدر تطبقها على طول في شغلك وحياتك، مش بس معلومات نظرية عن إيه هو الغضب.

الفئة المستهدفة

• أي حد لاحظ إن طباعه بتأثر على علاقاته أو سمعته المهنية.
• كل من يحتاج يضبط ردود أفعاله وعلاقاته بالآخرين بشكل أدق.
• كل من يرغب في حياة أهدأ وأكثر استقرارًا وصحة.

أهداف البرنامج

في نهاية البرنامج التدريبي سوف يتعرف المشاركون على:

• مراحل الغضب ومحفزاته وأسبابه الخفية قبل ما تسيطر عليه.
• تقنيات حديثة وعملية للتحكم في الغضب لحظة حدوثه.
• التعبير عن احتياجاتك ومشاعرك بوضوح بدل ردود الفعل الهدّامة.
• مهارات التفاوض والحوار اللي بتساعدك تمتص غضب الآخرين.
• التعامل مع الشخص الغاضب بهدوء واحترافية.
• استبدال السلوكيات الهدّامة وغير المفيدة بردود بنّاءة.
• الحفاظ على حياة أقل غضبًا وعلاقات أفضل وصحة نفسية أحسن.

المحور الأول: تمن الغضب اللي محدش بيحسبه

• التكلفة الحقيقية للغضب غير المُدار: الوظيفة والعلاقات والصحة.
• الغضب كإشارة طبيعية مقابل الغضب كقوة هدّامة.
• تقييم سريع: إزاي الغضب بيظهر في حياتك دلوقتي.

المحور الثاني: اكتشاف المحفزات قبل ما تسيطر عليك

• العلامات الجسدية والانفعالية لبداية الغضب.
• الأسباب الداخلية والخارجية للغضب.
• التفريق بين المشاعر الحقيقية والمحفزات السطحية.

المحور الثالث: أدواتك للسيطرة على الغضب

• التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.
• التأمل والتخيل الموجّه وإعادة الصياغة الذهنية.
• تغيير أنماط التفكير السلبي لحظة حدوثها.

المحور الرابع: تتكلم من غير ما تنفجر

• التعبير عن الغضب والاحتياجات بهدوء ووضوح.
• الاستماع النشط والردود البنّاءة تحت الضغط.
• مهارات التفاوض لحل الخلافات بشكل تعاوني.

المحور الخامس: التعامل مع الشخص الغاضب والمواقف الصعبة

• امتصاص غضب الآخرين وتهدئته.
• التعامل باحترافية مع غضب الزملاء والمديرين والعملاء.
• الحفاظ على استقرار العلاقات الأسرية والشخصية وقت الضغط.

المحور السادس: بناء خطتك الشخصية للتحكم في الغضب

• تقييم اللي بيشتغل (واللي مش بيشتغل) في ردود أفعالك الحالية.
• وضع أهداف شخصية واقعية للتغيير.
• بناء خطة يومية لحياة أهدأ وأكثر اتزانًا.