اتنين رياضيين ممكن يمشوا على نفس خطة التمرين بالظبط ويطلع معاهم نتايج عكسية - لأن واحد فيهم بياكل بطريقة بتشتغل ضد خطته من غير ما يحس. الأداء البدني والنتائج الصحية بيتشكلوا من اللي بيحصل على السفرة قد ما بيتشكلوا من اللي بيحصل في الجيم، وفهم العلاقة دي هو اللي بيحوّل أي برنامج تمرين عادي لخطة توصل فعلاً لهدفها.

بنت أكاديمية الزمالة العربية البريطانية هذا البرنامج المتكامل "برمجة التغذية واللياقة"، عشان تدي المشاركين فهم عملي للمبادئ الصحيحة للتغذية وتصميم خطط لياقة متوازنة، مع أحدث توجهات التغذية الرياضية وإزاي تدمجها مع التدريب البدني للوصول لأفضل نتيجة ممكنة.

الفئة المستهدفة

• المدربون الرياضيون وأخصائيو التغذية اللي عايزين يوسّعوا معرفتهم المهنية في تصميم برامج غذائية ولياقية فعالة.
• الأفراد اللي بيصمموا برامج تغذية وحميات شخصية لتحسين أدائهم الرياضي أو خسارة الوزن أو بناء العضلات.
• الطلاب أو المهنيون الساعون للحصول على تعليم معتمد في التغذية واللياقة.
• مدراء المؤسسات الصحية الراغبون في إدخال برامج تغذية ولياقة تحسّن رفاهية الموظفين وإنتاجيتهم.

أهداف البرنامج

في نهاية البرنامج سيكون المشاركون قادرين على:

• شرح الأساس العلمي لتغذية الإنسان وأثرها على الأداء البدني والصحة العامة.
• تصميم برامج غذائية مخصصة تتماشى مع الأهداف الرياضية أو الصحية الفردية.
• بناء برامج لياقة متوازنة بتمارين تناسب الأهداف الصحية الشخصية.
• استخدام المكملات الغذائية بأمان وفعالية لدعم الأداء.
• دمج التغذية السليمة مع التمرين للحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام.

المحور الأول: أساسيات التغذية - العناصر الكبرى والتوازن

• تعريف التغذية وعلاقتها بصحة الإنسان.
• دور البروتينات والكربوهيدرات والدهون وتوزيعها المثالي في النظام الغذائي.
• استراتيجيات التوزيع المتوازن للعناصر الغذائية ومخاطر الخلل فيه.

المحور الثاني: السعرات الحرارية واحتياجات الطاقة اليومية

• مفهوم السعرات الحرارية ودورها في استدامة وظائف الجسم الحيوية.
• حساب الاحتياجات اليومية من السعرات حسب العمر ومستوى النشاط.
• ضبط أهداف السعرات لخسارة الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ عليه.

المحور الثالث: أنواع الحميات - اختيار اللي يناسبك فعلاً

• أنواع الحميات الشائعة: منخفضة الكربوهيدرات، منخفضة الدهون، والأنظمة المتوازنة.
• الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة لكل نوع.
• معايير اختيار الحمية المناسبة حسب الهدف ومستوى النشاط.

المحور الرابع: اللياقة البدنية وعلاقتها بالتغذية

• اللياقة البدنية مقابل الصحة العامة، وأبعادها القلبية والعضلية والمرونة.
• كيف تدعم التغذية الأداء البدني والتمارين الرياضية.
• تأثير نقص العناصر الغذائية على مستوى اللياقة.

المحور الخامس: تصميم خطة تغذية شخصية

• تحديد الأهداف الغذائية الشخصية وتحليل الاحتياجات حسب العمر والوزن والنشاط.
• اختيار الأطعمة المناسبة للاحتياجات الشخصية ونوع التمرين.
• حساب احتياجات المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

المحور السادس: تمارين الكارديو والقوة في التطبيق العملي

• تمارين اللياقة الهوائية - الجري، السباحة، الدراجات - وتأثيرها على صحة القلب.
• تمارين القوة والمقاومة لبناء الكتلة العضلية.
• تصميم خطة تدريب متكاملة، بما فيها فترات الراحة والتعافي.

المحور السابع: المكملات الغذائية - الأنواع والأمان والتأثير الحقيقي

• أنواع المكملات: البروتين، الكرياتين، ومكملات الطاقة.
• تحديد الجرعات الآمنة المناسبة وتجنب سوء الاستخدام.
• تأثير المكملات على الأداء الرياضي والتعافي بعد التمرين.

المحور الثامن: توقيت الأكل حول التمرين

• ماذا ومتى نأكل قبل التمرين لأفضل مستوى طاقة.
• التغذية بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.
• اختيار الطعام المناسب حسب نوع التمرين.

المحور التاسع: استدامة النتائج - أهداف طويلة الأجل ونمط الحياة

• وضع أهداف غذائية ولياقية واقعية طويلة الأجل.
• دمج الأكل الصحي والتمرين في الحياة اليومية.
• الاستمرارية: بناء عادات مستدامة والتعامل مع التحفيز.